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E-BOOK – CAMINHOS DA HIPERTROFIA:
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Caminhos da Hipertrofia: São mais de 500 páginas de conteúdo sobre Hipertrofia em que você encontrará todos os mecanismos que levam à hipertrofia. Irá entender todas as adaptações fisiológicas e metabólicas causadas pelo treinamento. Vai mergulhar nas vias metabólicas, vias de sinalização hipertrófica e a fisiologia por trás de tudo.
Sem contar todo o conteúdo sobre estratégias e periodização de treino e dieta, Bulking e um capítulo extra sobre recursos ergogênicos.
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Confira todo o conteúdo:
- Princípios básicos da hipertrofia
- Estrutura muscular
- Hipertrofia muscular
- Regulação hormonal no metabolismo
- Hormônios tireoidianos
- Renina-angiotensina-aldosterona
- GH e insulina
- Insulina no metabolismo da proteína
- Metabolismo da glicose e fibras
- Metabolismo da frutose
- Metabolismo do álcool
- Metabolismo da proteína
- Metabolismo da gordura
- Metabolismo energético
- Sinalizações do treinamento
- Treinamento e sensibilidade à insulina
- Pilares da hipertrofia
- Falha muscular
- Mecanotransdução
- Hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar
- Grupos musculares grandes e pequenos
- Fibras do tipo 2 hipertrofiam mais?
- Treinar de acordo com a predominância das fibras?
- Carga interna x carga externa
- Proprioceptores musculares
- EPOC
- Memória muscular
- Biotipos
- Técnica de bracing
- Variáveis do treinamento
- Técnicas avançadas
- Sobrecarga progressiva
- Evolução do treino
- Warm up, feeder set, top set
- Deload, base e choque
- Quando fazer deload?
- Pilares da periodização
- Repetições na reserva
- Tempo sob alta tensão
- Tempo de descanso entre as séries
- Frequência de treino
- Nuclei overload training
- Ordem dos exercícios
- Dois treinos no dia
- Priorizando um grupo muscular
- Pouco tempo para treinar?
- Saindo da estagnação do treino
- Altas cargas x baixas cargas
- Resistência x hipertrofia
- Aeróbico
- Hipertrofia muscular x aeróbico
- Treinamento concorrente
- Musculação x crossfit
- High intensity training (HIIT) – Heavy Duty
- Considerações gerais de treino e dieta
- Água
- Vitaminas hidrossolúveis
- Vitaminas lipossolúveis
- Minerais
- Macronutrientes
- Balanço energético
- Estrutura da dieta
- High carb x low carb x cetogênica
- Carb backloading
- Ciclo de carbo
- Dia de carbo alto no dia de descanso?
- Redução de carbo no dia que não treina?
- Low carb e performance
- Cetogênica e desempenho
- Deload na dieta
- Dieta para naturais e hormonizados
- Hipertrofia e proteína
- Overfeeding de proteína
- Refeição pós treino
- Refeição livre
- Mecanismos que otimizam a síntese de glicogênio
- Como maximizar a hipertrofia muscular
- Déficit calórico e hipertrofia
- Nutrient Timing
- Ganho de gordura
- Transição de bulking para cutting
- Transição de cutting para bulking
- Dicas e erros no bulking
- Periodização de treino e dieta
- BCAA
- BCAA e EAAS intra-treino
- Suplementos
- Eixo Hipotálamo-Hipófise-Gonodal
- Síntese de testosterona e EAS
- Classes dos EAS
- EAS e receptores
- EAS, receptores e mecanismo de ação
- Recursos ergogênicos (EAS)
- Deca only
- Stano e estresse oxidativo
- Pós-ciclo
- Exames para usuários de EAS
- Combatendo os colaterais dos EAS
- GH + insulina
- AINEs e hipertrofia muscular
- SARMs
- Periodização de dieta
- Periodização de treino
E-BOOK – ENCICLOPÉDIA DO TREINAMENTO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA:
+ de 500 páginas de conteúdo!
Enciclopédia do treinamento e Nutrição Esportiva: Material mega completo também com mais de 500 páginas de conteúdo abordando diversos assuntos de treinamento, como: princípios do treinamento, técnicas avançadas, estratégias de treino + todo o conteúdo de nutrição esportiva, em que você irá aprender sobre estratégias de dieta e suas aplicabilidades, como alinhar a dieta com o treino e também muito conteúdo sobre fisiologia, metabolismo, recursos farmacológicos e ergogênicos.
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Confira todo o conteúdo:
- Variáveis do treinamento – Volume
- Variáveis do treinamento – Volume load
- Variáveis do treino – Intensidade da carga e de esforço
- Volume de Manutenção, Volume Mínimo Efetivo, Volume Máximo Adaptativo e Volume Máximo Recuperável
- Planos de movimento
- Divisão da série
- Volume de séries
- Volume de trabalho
- Estímulo e resposta
- Sobrecarga progressiva
- Pilares da periodização
- Repetições na reserva
- Tempo sob alta tensão
- Tempo de descanso entre as séries
- Frequência de treino
- Pilares da hipertrofia
- Falha muscular
- Mecanotransdução
- Hipertrofia Sarcoplasmática e Miofribrilar
- Grupos musculares grandes e pequenos
- Séries por grupo muscular em cada exercício
- Memória muscular
- Biotipos
- Aeróbico
- EPOC
- Treino em jejum
- Quando fazer deload
- Período de choque
- Como sair da estagnação do treino
- Volume de treino em mesociclos e transição
- Nuclei Overload Training
- Powerbuilder
- Altas cargas x baixas cargas
- Priorizando um grupo muscular
- Treino de glúteos para mulheres
- Periodização ondulatória
- Técnicas avançadas
- Progressão de carga (pirâmide crescente)
- Pirâmide decrescente
- Cluster set
- Back off set
- Rest pause
- Drop set
- Strip set
- Deadstop
- Método 3/7
- Repetições forçadas
- Repetições parciais
- Repetições negativas
- Pré-exaustão
- Exaustão total
- Oclusão vascular
- German Volume Training (GVT)
- Fascia Stretch Training 7 (FST-7)
- Bi-set
- Tri-set
- Super set
- Giant Set
- Circuito
- Sarcoplasma Stimulating Training (SST)
- Isometria
- Super slow
- Ciclo de carbo
- Dia de carbo alto no dia de descanso
- Redução de carbo no dia que não treina
- Jejum intermitente
- Carb backloading
- High carb x Low carb
- Low carb e performance
- Cetogênica e desempenho
- Macronutrientes
- Balanço Energético
- Nutrient Timing
- Refeição pré-treino
- Refeição pós-treino
- Refeed x refeição livre x dia do lixo
- Refeição livre no cutting
- Como planejar o cutting
- Transição de cutting para bulking
- Transição de bulking para cutting
- Erros no emagrecimento
- Diferenças na dieta para homens e mulheres no emagrecimento
- Nutrição – dieta para naturais e hormonizados
- Eixo HPT
- Classes dos EAS
- EAS e receptores
- EAS, receptores e mecanismo de ação
- Recursos Ergogênicos (EAS)
- Mulheres e Esteróides Anabolizantes
- Pós-ciclo e exames para usuários de EAS
- Combatendo os colaterais dos EAS
- Ginecomastica
- GH e Insulina
- Metformina
- Finalização – desidratação, carb up e pós campeonato
E-BOOK – EMAGRECIMENTO – DA TEORIA À PRÁTICA:
+ de 700 páginas de conteúdo!
Emagrecimento – da teoria à prática: Este material, realmente é uma bíblia sobre emagrecimento. São mais de 700 páginas de puro conteúdo sobre emagrecimento, realmente abordando TUDO o que você precisa saber para dominar o assunto!
Você não precisará ficar buscando em outros lugares para aprender metabolismo, fisiologia, treinamento e nutrição voltados ao emagrecimento, neste material eu já trouxe tudo pra você se tornar um profissional com pleno domínio quando se fala em emagrecimento.
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Confira todo o conteúdo:
- Introdução
- Princípios do Emagrecimento
- Composição corporal
- Perda de peso x Perda de gordura
- Gasto energético total
- Gasto calórico e ingestão calórica
- Influência do ambiente no Emagrecimento
- Via AMPK
- Anaeróbico e Aeróbico
- Reações metabólicas (glicogênese, lipogênese, etc.)
- Ciclo de Krebs e Fosforilação Oxidativa
- Metabolismo das Fibras
- Metabolismo da Glicose
- Metabolismo da Frutose e Galactose
- Metabolismo do Álcool
- Metabolismo da Proteína
- Metabolismo da Gordura
- Modulação do apetite
- Eixo Hipotálamo-Hipófise-Tireoide
- Insulina x Glucagon
- Eixo Hipotálamo-Hipófise-Adrenal
- Eixo Hipotálamo-Hipófise-Gonodal
- Sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona
- Ciclo biológico
- Regulação Hormonal do Metabolismo
- Fisiologia do Emagrecimento
- GH
- Água
- Vitaminas Hidrossolúveis
- Vitaminas Lipossolúveis
- Minerais
- Macronutrientes: Funções e recomendações
- Indice Glicêmico e Carga Glicêmica
- High Carb x Cetogênica x Low Carb
- Carb Backloading
- Ciclo de carbo
- Zerar Carboidrato? Jejum?
- Dia de carbo alto no dia de descanso
- Redução de carbo no dia de descanso
- Refeição Pré-treino
- Refeição Pós-treino
- Dieta para naturais e hormonizados
- Déficit calórico e hipertrofia
- Refeed x Refeição livre x Dia do lixo
- Nutrient Timing
- Análise para periodização de dieta
- Estratégias e periodização da dieta para o emagrecimento
- Cafeína e Creatina
- Beta alanina e Bicarbonato de sódio
- Suplementos úteis e inúteis
- Estrutura Muscular
- Variáveis do Treinamento
- Volume de manutenção, volume mínimo efetivo, volume máximo adaptativo e volume máximo recuperável
- Divisão da série
- Deload, Base e Choque
- Volume de trabalho
- Estímulo e resposta
- Vias de Sinalização do Treinamento
- Pilares da Hipertrofia
- Treinamento e Sensibilidade à Insulina
- AMPK e mTOR
- Memória Muscular
- Biotipos
- Técnicas Avançadas
- Análise para periodização do treinamento e técnicas avançadas
- Periodização do treinamento
- Musculação x Crossfit x Aeróbico
- EPOC
- Sibutramina, Orlistate, Fluoxetina, Sertralina e Bupropiona
- Liraglutida e Semaglutida
- Metformina
- Ioimbina
- Clembuterol
- Efedrina
- Salbutamol
- DNP
- PGF2a (ciosin, croniben, lutalyse, prolise)
- Ciclo Menstrual e Anticoncepcionais
- Classes dos EAS
- Esteroides Anabolizantes
- Mulheres e Esteroides Anabolizantes
- Pós ciclo e Exames para usuários de EAS
- Combatendo colaterais dos EAS
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São 8 planilhas mega estruturadas e profissionais, as quais eu desenvolvi e utilizo no meu dia a dia de trabalho. Lembrando que cada planilha acompanha 1 aula explicativa sobre como utilizá-la e também abordando temas, como: periodização de treino e dieta, elaboração de estratégias e acompanhamento da evolução através de avaliações precisas.
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Planilhas que você irá receber:
- Composição corporal (liberada no ato da compra)
- Cálculos TMB e GET (liberada no ato da compra)
- Evolução do paciente (liberada no ato da compra)
- Treino (liberada após 7 dias da compra)
- Volume Load (liberada após 7 dias da compra)
- Dieta (liberada após 7 dias da compra)
- Bônus: Ficha de Anamnese
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