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  • A influência do treino de força na hipertrofia
  • O impacto de progredir carga e progredir reps na hipertrofia, força e resistência
  • 3 mitos sobre emagrecimento
  • 3 mitos sobre o treinamento
  • 3 mitos sobre o treinamento
  • Volume Load
  • Divisão da série
  • Volume de séries
  • Intensidade da carga e intensidade de esforço
  • Pilares da hipertrofia
  • Estímulo e resposta
  • Volume de trabalho
  • Volume de Manutenção, Volume Mínimo Efetivo, Volume Máximo Adaptativo e Volume Máximo Recuperável
  • Sobrecarga progressiva/progressive overload
  • Diferentes intensidades no resultado
  • Exercícios: Multiarticulares x Isolados´
  • Memória Muscular
  • Intensidade da Força
  • Aplicações das diferentes intensidades no treinamento resistido
  • Formas de progredir a carga
  • Princípios do Treinamento de Alta Intensidade (HIT)
  • Descanso entre as séries
  • Falhar ou não falhar nas séries?
  • Fases do movimento e falha do movimento
  • Treino de costas: intermediários e avançados
  • Treino Push/Pull/Legs e Treino ABC
  • Treino AB
  • Treino ABCD
  • Treino ABCDE
  • Treino ABCDEF
  • Treino FULLBODY
  • Período de choque
  • Powerbuilder
  • Coliseu Training
  • Treino gourmet
  • Transição de mesociclo para sair da estagnação
  • Treino em bulking x treino em cutting
  • Quando fazer o deload
  • Volume de treino em mesociclos e transição
  • Treino de glúteos para mulheres
  • Priorizando um grupo muscular
  • Saindo da estagnação do treino
  • Como não precisar de deload
  • Treino: Método Blitz
  • O que fazer depois do deload
  • Tem como priorizar um grupo muscular no cutting?
  • Como enfatizar um grupo muscular
  • Quando usar a falha?
  • Aeróbico
  • Periodização ondulatória
  • Periodização linear
  • Periodização linear reversa
  • Periodização Godoi
  • Quando e como aumentar o volume de treino
  • Por que dividir o treino de pernas?
  • Dois erros na periodização do treino
  • Os 3 pilares da periodização de treino
  • O que leva a estagnação do treino?
  • Mais volume de treino mais resultados?
  • Como contabilizar o volume de treino
  • Como usar o volume load
  • Precisa variar a intensidade da carga?
  • O que fazer quando há pouco tempo para treinar?
  • Como deve ser o treino de força
  • 2 formas práticas de evoluir no treino
  • Mais séries no mesmo exercício gera menos hipertrofia?
  • Frequência de treino para naturais x hormonizados
  • Junk volume
  • 3 erros que podem ferrar seus resultados
  • Pode variar o RM entre os exercícios?
  • O que é e como usar as work set
  • Quando e como aumentar o volume de treino
  • Precisa usar a feeder set?
  • A melhor forma de contabilizar o volume de treino: geral e distribuído
  • Técnicas avançadas
  • Progressão da carga / Pirâmide crescente
  • Progressão de carga de série a série
  • Cluster set e GVT
  • Back off set e FST-7
  • Rest pause e bi-set
  • Drop set e tri-set
  • Strip-set e super-set
  • Repetições forçadas e giant-set
  • Repetições parciais e SST
  • Exaustão total e circuito
  • Repetições negativas e isometria
  • Pré-exaustão e super slow
  • Oclusão vascular
  • Pirâmide decrescente e deadstop
  • Método 3/7
  • Precisa usar técnicas avançadas?
  • Cluster set para aumentar a força e hipertrofia
  • Muscle Round
  • Método Myo Reps
  • Planos de movimento
  • Erros no emagrecimento
  • Diferenças na dieta de homem e mulher no emagrecimento-cutting
  • Refeed x Refeição livre x Dia do lixo
  • Índice glicêmico X Carga glicêmica
  • Gasto energético total
  • Nutrient Timing
  • Ordem das refeições
  • Cálculo calórico da dieta
  • Como aumentar a adesão do aluno/paciente/cliente
  • Restrição calórica e perda de massa muscular
  • Como saber se o individuo está seguindo o plano
  • Comer pouca kcal e não perder peso?
  • Cálculos da TMB e GET
  • É importante contabilizar as kcal livres
  • Precisa fazer refeição livre toda semana?
  • Refeição pós treino
  • Refeição pré-treino
  • Ciclo de carbo
  • High carb x Low carb
  • Carb backloading
  • Refeição livre no cutting
  • Dietas para naturais e hormonizados
  • Transição de cutting para bulking
  • Transição de bulking para cutting
  • Como planejar o cutting
  • Jejum intermitente
  • Dieta restritiva – como sair da estagnação
  • Refeição livre no bulking
  • Dieta reversa
  • BCAA intratreino
  • Mais carbo antes de dormir aumenta o desempenho no treino em jejum?
  • Pós-treino: proteína x carboidrato
  • Zerar carbo emagrece/seca mais?
  • Ciclo de carbo x dieta linear
  • Mini cutting
  • Recarga no cutting
  • Dieta no bulking x dieta no cutting
  • Estratégia para falso magro
  • Quando diminuir as calorias no emagrecimento e cutting
  • Dia de carbo alto no dia de descanso
  • Dia de carbo alto no dia do treino mais pesado ou de maior prioridade
  • Como calcular a refeição livre
  • Como a refeição livre ou as kcal livres pode atrapalhar os resultados
  • O que fazer quando perder uma refeição
  • Precisa de dieta de transição do bulking para o cutting?
  • Treino em jejum
  • Déficit calórico e cutting
  • Caminhos da proteína
  • EPOC
  • Descanso ativo x convencional
  • Aeróbico pode causar a diminuição da massa muscular?
  • Características das fibras musculares
  • O treino é catabólico, anticatabólico ou anabólico?
  • Como os íons de hidrogênio são neutralizados
  • Eixo HPT
  • Finalização: desidratação e carb up
  • Finalização: desidratação
  • Hormônio do crescimento (GH)
  • Anabolismo x Catabolismo
  • Como acontece a hipertrofia muscular
  • Metformina
  • Ioimbina
  • Liraglutida e semaglutida
  • Classes dos EAS
  • Ginecomastia
  • Mulheres e esteróides anabolizantes
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quem será seu professor?

Me chamo Rafael Godoi, sou nutricionista, treinador, professor e produtor de conteúdo. E tudo que construi até hoje em minha vida, foi através do poder do conhecimento e muito trabalho. Comecei do zero assim como muitos ganhando 300 reais por mês e atualmente faturo 6 dígitos por mês.

E nos últimos anos resolvi sair do bastidor de uma consultoria online consolidada, para passar todo meu conhecimento e experiência profissional de mais de 10 anos para produzir infoprodutos que a cada dia muda a vida de muitas pessoas.

Atualmente são mais de 6000 alunos entre cursos e consultoria. Cursos com um conteúdo valioso que contribui para o crescimento profissional de cada um deles.

Meu compromisso e objetivo com cada um é entregar o melhor e mais verdadeiro conteúdo sobre treinamento, nutrição, fisiologia, metabolismo, recursos ergogênicos e farmacológicos e diversos outros assuntos que envolvem o meio.

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