E-BOOK: Enciclopédia do treinamento e nutrição esportiva
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Mais de 450 páginas!
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O que você irá aprender com este E-book?
- Descrição e aplicabilidade de todas as técnicas avançadas
- Tudo sobre divisão e estruturação de treino
- Estratégias de dieta e suas aplicabilidades
- Como distribuir o volume e estratégias de treinamento
- Como alinhar a dieta com o treino
- Fisiologia, metabolismo, recursos farmacológicos e ergogênicos
E MUITO MAIS!
Conheça os capítulos do E-Book
- Variáveis do treinamento – Volume
- Variáveis do treinamento – Volume load
- Variáveis do treino – Intensidade da carga e de esforço
- Volume de Manutenção, Volume Mínimo Efetivo, Volume Máximo Adaptativo e Volume Máximo Recuperável
- Planos de movimento
- Divisão da série
- Volume de séries
- Volume de trabalho
- Estímulo e resposta
- Sobrecarga progressiva
- Pilares da periodização
- Repetições na reserva
- Tempo sob alta tensão
- Tempo de descanso entre as séries
- Frequência de treino
- Pilares da hipertrofia
- Falha muscular
- Mecanotransdução
- Hipertrofia Sarcoplasmática e Miofribrilar
- Grupos musculares grandes e pequenos
- Memória muscular
- Biotipos
- Aeróbico
- EPOC
- Treino em jejum
- Quando fazer deload
- Período de choque
- Como sair da estagnação do treino
- Volume de treino em mesociclos e transição
- Nuclei Overload Training
- Powerbuilder
- Altas cargas x baixas cargas
- Priorizando um grupo muscular
- Treino de glúteos para mulheres
- Periodização ondulatória
- Técnicas avançadas
- Progressão de carga (pirâmide crescente)
- Pirâmide decrescente
- Cluster set
- Back off set
- Rest pause
- Drop set
- Strip set
- Deadstop
- Método 3/7
- Repetições forçadas
- Repetições parciais
- Repetições negativas
- Pré-exaustão
- Exaustão total
- Oclusão vascular
- German Volume Training (GVT)
- Fascia Stretch Training 7 (FST-7)
- Bi-set
- Tri-set
- Super set
- Giant Set
- Circuito
- Sarcoplasma Stimulating Training (SST)
- Isometria
- Super slow
- Ciclo de carbo
- Dia de carbo alto no dia de descanso
- Redução de carbo no dia que não treina
- Jejum intermitente
- Carb backloading
- High carb x Low carb
- Low carb e performance
- Cetogênica e desempenho
- Macronutrientes
- Balanço Energético
- Nutrient Timing
- Refeição pré-treino
- Refeição pós-treino
- Refeed x refeição livre x dia do lixo
- Refeição livre no cutting
- Como planejar o cutting
- Transição de cutting para bulking
- Transição de bulking para cutting
- Erros no emagrecimento
- Diferenças na dieta para homens e mulheres no emagrecimento
- Nutrição – dieta para naturais e hormonizados
- Eixo HPT
- Classes dos EAS
- EAS e receptores
- EAS, receptores e mecanismo de ação
- Recursos Ergogênicos (EAS)
- Mulheres e Esteróides Anabolizantes
- Pós-ciclo e exames para usuários de EAS
- Combatendo os colaterais dos EAS
- Ginecomastica
- GH e Insulina
- Metformina
- Finalização – desidratação, carb up e pós campeonato
- TUDO da teoria aliada à prática, conteúdo direto e de qualidade
Para quem é o E-book?
- Para todos os profissionais e estudantes da área da nutrição, educação física e medicina
- E também para todos que gostam e desejam aprender mais com um conteúdo de qualidade e preço acessível!
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Rafael Godoi. 2021 © Todos os direitos reservados.