Chega de montar plano no achismo
Domine treino, dieta, fisiologia e recursos ergogênicos com profundidade. Prescreva com segurança, resultado e autoridade. Adquira o seu agora:
O que você vai aprender
- Dietas ajustadas por fase de treinamento
- Fisiologia aplicada ao desempenho
- Uso inteligente de estratégias e recursos ergogênicos
- Aplicabilidade prática com base científica real
Para quem é esse e-book?
Personal trainers
Coaches e consultores esportivos
Estudantes de Educação Física e Nutrição
Profissionais que querem unir teoria e resultado
Conteúdo completo:
- Variáveis do treinamento – Volume
- Variáveis do treinamento – Volume load
- Variáveis do treino – Intensidade da carga e de esforço
- Volume de Manutenção, Volume Mínimo Efetivo, Volume Máximo Adaptativo e Volume Máximo Recuperável
- Planos de movimento
- Divisão da série
- Volume de séries
- Volume de trabalho
- Estímulo e resposta
- Sobrecarga progressiva
- Pilares da periodização
- Repetições na reserva
- Tempo sob alta tensão
- Tempo de descanso entre as séries
- Frequência de treino
- Pilares da hipertrofia
- Falha muscular
- Mecanotransdução
- Hipertrofia Sarcoplasmática e Miofribrilar
- Grupos musculares grandes e pequenos
- Memória muscular
- Biotipos
- Aeróbico
- EPOC
- Treino em jejum
- Quando fazer deload
- Período de choque
- Como sair da estagnação do treino
- Volume de treino em mesociclos e transição
- Nuclei Overload Training
- Powerbuilder
- Altas cargas x baixas cargas
- Priorizando um grupo muscular
- Treino de glúteos para mulheres
- Periodização ondulatória
- Técnicas avançadas
- Progressão de carga (pirâmide crescente)
- Pirâmide decrescente
- Cluster set
- Back off set
- Rest pause
- Drop set
- Strip set
- Deadstop
- Método 3/7
- Repetições forçadas
- Repetições parciais
- Repetições negativas
- Pré-exaustão
- Exaustão total
- Oclusão vascular
- German Volume Training (GVT)
- Fascia Stretch Training 7 (FST-7)
- Bi-set
- Tri-set
- Super set
- Giant Set
- Circuito
- Sarcoplasma Stimulating Training (SST)
- Isometria
- Super slow
- Ciclo de carbo
- Dia de carbo alto no dia de descanso
- Redução de carbo no dia que não treina
- Jejum intermitente
- Carb backloading
- High carb x Low carb
- Low carb e performance
- Cetogênica e desempenho
- Macronutrientes
- Balanço Energético
- Nutrient Timing
- Refeição pré-treino
- Refeição pós-treino
- Refeed x refeição livre x dia do lixo
- Refeição livre no cutting
- Como planejar o cutting
- Transição de cutting para bulking
- Transição de bulking para cutting
- Erros no emagrecimento
- Diferenças na dieta para homens e mulheres no emagrecimento
- Nutrição – dieta para naturais e hormonizados
- Eixo HPT
- Classes dos EAS
- EAS e receptores
- EAS, receptores e mecanismo de ação
- Recursos Ergogênicos (EAS)
- Mulheres e Esteróides Anabolizantes
- Pós-ciclo e exames para usuários de EAS
- Combatendo os colaterais dos EAS
- Ginecomastica
- GH e Insulina
- Metformina
- Finalização – desidratação, carb up e pós campeonato
— Bruno A., Estudante de Ed. Física
“Tô no 5º semestre de Ed. Física e nunca aprendi metade do que vi aqui. Volume, periodização e estratégias nutricionais têm mudado completamente a forma como penso plano de treino.”
Sobre o autor
Olá, sou Rafael Godoi, nutricionista, treinador, professor, produtor de conteúdo e empreendedor. Atuo na área esportiva, ajudando pessoas a melhorar a performance e composição corporal.
Comecei ganhando 300 reais por mês e hoje faturo 6 dígitos mensais. Nos últimos anos, passei a produzir infoprodutos baseados em minha experiência de mais de 12 anos, impactando a vida de muitas pessoas.
Atualmente, tenho mais de 10.000 alunos entre cursos, plataforma de estudo e consultoria, a maioria profissionais da área de treinamento, nutrição, medicina e coaching. Meu objetivo é entregar o melhor conteúdo sobre treinamento, nutrição, fisiologia, metabolismo, recursos ergogênicos e farmacológicos.
CREF 176230-G/SP - CRN 59408