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E-Book: CAMINHOS DA HIPERTROFIA

Quer saber os caminhos para Hipertrofia Muscular?

Neste E-Book, você encontrará todos os mecanismos que levam à hipertrofia. Irá entender todas as adaptações fisiológicas e metabólicas causadas pelo treinamento. Vai mergulhar nas vias metabólicas, vias de sinalização hipertrófica e a fisiologia por trás de tudo.

Aprenderá a direcionar e fazer a periodização de treino e dieta com o objetivo principal, a HIPERTROFIA. Além de descobrir como planejar um Bulking de forma eficiente, explorando todos os aspectos e estratégias de treino e dieta.

O Livro também conta com um capítulo exclusivo sobre recursos ergogênicos

Conheça os capítulos do livro

  • Princípios básicos da hipertrofia
  • Estrutura muscular
  • Hipertrofia muscular
  • Regulação hormonal no metabolismo
  • Hormônios tireoidianos 
  • Renina-angiotensina-aldosterona
  • GH e insulina
  • Insulina no metabolismo da proteína
  • Metabolismo da glicose e fibras
  • Metabolismo da frutose
  • Metabolismo do álcool
  • Metabolismo da proteína
  • Metabolismo da gordura
  • Metabolismo energético
  • Sinalizações do treinamento
  • Treinamento e sensibilidade à insulina
  • Pilares da hipertrofia
  • Falha muscular
  • Mecanotransdução
  • Hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar
  • Grupos musculares grandes e pequenos
  • Fibras do tipo 2 hipertrofiam mais?
  • Treinar de acordo com a predominância das fibras?
  • Carga interna x carga externa
  • Proprioceptores musculares
  • EPOC
  • Memória muscular
  • Biotipos
  • Técnica de bracing
  • Variáveis do treinamento
  • Técnicas avançadas
  • Sobrecarga progressiva
  • Evolução do treino
  • Warm up, feeder set, top set
  • Deload, base e choque
  • Quando fazer deload?
  • Pilares da periodização
  • Repetições na reserva
  • Tempo sob alta tensão
  • Tempo de descanso entre as séries
  • Frequência de treino
  • Nuclei overload training
  • Ordem dos exercícios
  • Dois treinos no dia
  • Priorizando um grupo muscular
  • Pouco tempo para treinar?
  • Saindo da estagnação do treino
  • Altas cargas x baixas cargas
  • Resistência x hipertrofia
  • Aeróbico
  • Hipertrofia muscular x aeróbico
  • Treinamento concorrente
  • Musculação x crossfit
  • High intensity training (HIIT) – Heavy Duty
  • Considerações gerais de treino e dieta 
  • Água
  • Vitaminas hidrossolúveis
  • Vitaminas lipossolúveis
  • Minerais
  • Macronutrientes
  • Balanço energético
  • Estrutura da dieta
  • High carb x low carb x cetogênica
  • Carb backloading
  • Ciclo de carbo
  • Dia de carbo alto no dia de descanso?
  • Redução de carbo no dia que não treina?
  • Low carb e performance
  • Cetogênica e desempenho
  • Deload na dieta
  • Dieta para naturais e hormonizados
  • Hipertrofia e proteína
  • Overfeeding de proteína
  • Refeição pós treino
  • Refeição livre
  • Mecanismos que otimizam a síntese de glicogênio
  • Como maximizar a hipertrofia muscular
  • Déficit calórico e hipertrofia
  • Nutrient Timing
  • Ganho de gordura
  • Transição de bulking para cutting 
  • Transição de cutting para bulking
  • Dicas e erros no bulking
  • Periodização de treino e dieta
  • BCAA
  • BCAA e EAAS intra-treino
  • Suplementos
  • Eixo Hipotálamo-Hipófise-Gonodal
  • Síntese de testosterona e EAS
  • Classes dos EAS
  • EAS e receptores
  • EAS, receptores e mecanismo de ação 
  • Recursos ergogênicos (EAS)
  • Deca only
  • Stano e estresse oxidativo
  • Pós-ciclo
  • Exames para usuários de EAS
  • Combatendo os colaterais dos EAS
  • GH + insulina
  • AINEs e hipertrofia muscular
  • SARMs
  • Periodização de dieta
  • Periodização de treino

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