Chega de prescrever treino no escuro
Aprenda como gerar hipertrofia com base em fisiologia e ciência aplicada. Chega de achismos e protocolos prontos da internet! Adquira o seu agora:
O que você vai aprender
- Mecanotransdução e resposta fisiológica ao treino
- Estresse metabólico e recrutamento eficiente
- Dano muscular e sinalização celular
- Adaptação miofibrilar vs sarcoplasmática
- Prescrição baseada em evidência, não achismo
Para quem é esse e-book?
Personal trainers
Coaches de fisiculturismo
Estudantes de Ed. Física
Nutricionistas que querem entender sobre treino
Conteúdo completo:
- Princípios básicos da hipertrofia
- Estrutura muscular
- Hipertrofia muscular
- Regulação hormonal no metabolismo
- Hormônios tireoidianos
- Renina-angiotensina-aldosterona
- GH e insulina
- Insulina no metabolismo da proteína
- Metabolismo da glicose e fibras
- Metabolismo da frutose
- Metabolismo do álcool
- Metabolismo da proteína
- Metabolismo da gordura
- Metabolismo energético
- Sinalizações do treinamento
- Treinamento e sensibilidade à insulina
- Pilares da hipertrofia
- Falha muscular
- Mecanotransdução
- Hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar
- Grupos musculares grandes e pequenos
- Fibras do tipo 2 hipertrofiam mais?
- Treinar de acordo com a predominância das fibras?
- Carga interna x carga externa
- Proprioceptores musculares
- EPOC
- Memória muscular
- Biotipos
- Técnica de bracing
- Variáveis do treinamento
- Técnicas avançadas
- Sobrecarga progressiva
- Evolução do treino
- Warm up, feeder set, top set
- Deload, base e choque
- Quando fazer deload?
- Pilares da periodização
- Repetições na reserva
- Tempo sob alta tensão
- Tempo de descanso entre as séries
- Frequência de treino
- Nuclei overload training
- Ordem dos exercícios
- Dois treinos no dia
- Priorizando um grupo muscular
- Pouco tempo para treinar?
- Saindo da estagnação do treino
- Altas cargas x baixas cargas
- Resistência x hipertrofia
- Aeróbico
- Hipertrofia muscular x aeróbico
- Treinamento concorrente
- Musculação x crossfit
- High intensity training (HIIT) – Heavy Duty
- Considerações gerais de treino e dieta
- Água
- Vitaminas hidrossolúveis
- Vitaminas lipossolúveis
- Minerais
- Macronutrientes
- Balanço energético
- Estrutura da dieta
- High carb x low carb x cetogênica
- Carb backloading
- Ciclo de carbo
- Dia de carbo alto no dia de descanso?
- Redução de carbo no dia que não treina?
- Low carb e performance
- Cetogênica e desempenho
- Deload na dieta
- Dieta para naturais e hormonizados
- Hipertrofia e proteína
- Overfeeding de proteína
- Refeição pós treino
- Refeição livre
- Mecanismos que otimizam a síntese de glicogênio
- Como maximizar a hipertrofia muscular
- Déficit calórico e hipertrofia
- Nutrient Timing
- Ganho de gordura
- Transição de bulking para cutting
- Transição de cutting para bulking
- Dicas e erros no bulking
- Periodização de treino e dieta
- BCAA
- BCAA e EAAS intra-treino
- Suplementos
- Eixo Hipotálamo-Hipófise-Gonodal
- Síntese de testosterona e EAS
- Classes dos EAS
- EAS e receptores
- EAS, receptores e mecanismo de ação
- Recursos ergogênicos (EAS)
- Deca only
- Stano e estresse oxidativo
- Pós-ciclo
- Exames para usuários de EAS
- Combatendo os colaterais dos EAS
- GH + insulina
- AINEs e hipertrofia muscular
- SARMs
- Periodização de dieta
- Periodização de treino
— Gabriel Nascimento, RJ
“Tô na reta final da facul de Ed. Física e esse ebook foi o que mais me ajudou a consolidar a parte de treinamento.”
— Felipe Martins, Personal SP
“Conteúdo direto, sem enrolação. Usei pra montar um plano pra um atleta iniciante e a evolução em 6 semanas foi absurda.”
Sobre o autor
Olá, sou Rafael Godoi, nutricionista, treinador, professor, produtor de conteúdo e empreendedor. Atuo na área esportiva, ajudando pessoas a melhorar a performance e composição corporal.
Comecei ganhando 300 reais por mês e hoje faturo 6 dígitos mensais. Nos últimos anos, passei a produzir infoprodutos baseados em minha experiência de mais de 12 anos, impactando a vida de muitas pessoas.
Atualmente, tenho mais de 10.000 alunos entre cursos, plataforma de estudo e consultoria, a maioria profissionais da área de treinamento, nutrição, medicina e coaching. Meu objetivo é entregar o melhor conteúdo sobre treinamento, nutrição, fisiologia, metabolismo, recursos ergogênicos e farmacológicos.
CREF 176230-G/SP - CRN 59408